Cómo masturbarse | 21 consejos y técnicas para mujeres

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Cómo masturbarse: 21 consejos y técnicas para mujeres

¿Qué es la masturbación femenina?

La masturbación femenina es un acto que realiza la mujer al tocar su propio cuerpo generando un placer sexual.  Las mujeres suelen tocarse los genitales, con tal intensidad que las lleva inclusive a conseguir un orgasmo, aunque no siempre.  La mayoría de las personas se masturban para disfrutar del placer sexual y aliviar la tensión sexual.

La masturbación tiene componentes físicos, así como mentales, emocionales e incluso espirituales. Obviamente involucra al cuerpo, pero lo que pensamos, leemos, escuchamos o vemos mientras nos masturbamos involucra a la mente y a nuestras emociones también.

Lo que nos excita es único en el sistema mente-cuerpo de cada individuo.

Puede sonar extraño considerar la masturbación como algo espiritual, porque a lo largo de la historia muchas culturas y religiones la han avergonzado convirtiéndola a su vez, en un tabú para las sociedades.  Sin embargo, la masturbación tiene el potencial de ayudarnos a conectarnos más con nuestro cuerpo, nuestra respiración y el momento presente.

Construir la confianza en una misma

Al aprender y apreciar lo que nos da placer, nos ponemos más en contacto con nuestros deseos y necesidades personales.  Esto es útil cuando estamos en la habitación con una pareja, pero también para la vida en general.

Al explorar lo que te hace sentir bien y permitirte disfrutar de todos los sentimientos y sensaciones, la masturbación puede ser una fuente de potenciación personal.  Cuando sabes cómo te sientes, y estás dispuesto a dejarte llevar y a montar las olas del placer, construyes una autoconfianza.

¡La masturbación puede ser aterradora al principio!

Sin embargo, con una conexión más fuerte contigo misma, es más fácil decir “sí” a lo que realmente quieres, y “no” a lo que realmente no quieres, tanto en el sexo como en la vida en general.

 

Cómo masturbarse para las mujeres: Pero primero ¿por qué?

El primer investigador sexual de América, Alfred Kinsey, y sus colegas afirmaron: “Entre todos los tipos de actividad sexual, la masturbación es, sin embargo, aquella en la que la mujer alcanza el orgasmo con más frecuencia”

Si esa no es razón suficiente, ¡no sé cuál es!

Pero más específicamente, en un estudio de 765 mujeres, las participantes reportaron 5 razones principales para masturbarse:

– Placer

– Para aprender sobre su cuerpo

– Una sensación de liberación

– No tenían una pareja disponible

– Insatisfacción sexual general

La “insatisfacción sexual general” incluía una serie de razones como evitar el sexo con una pareja, sentirse insatisfecho después del sexo con una pareja, y la ira o el aburrimiento.

Además, algunas mujeres descubren que masturbarse cerca del comienzo de su período ayuda a reducir los calambres menstruales.

Pero volviendo a la afirmación de Kinsey, ¿cuál es el punto de la masturbación?

Sí, las mujeres son más propensas a tener orgasmos de esta manera, pero ese no es el punto. Muchas personas tienen un enfoque orientado a la masturbación (y el sexo), tratando de “lograr” un orgasmo. Y oye, si tienes 5 minutos antes de que tengas que irte a trabajar, ¡vete a por ello lo antes posible!

Realmente, el punto de la masturbación es sentirse bien. Eso es todo.

Si la masturbación incluye un orgasmo (o cuatro), ¡genial!  Si no hay ningún orgasmo, también está bien.  El objetivo es simplemente ayudarte a sentirte bien de alguna manera.  Sí, es posible que te sientas frustrada a veces si quieres tener un orgasmo, pero no puedes, pero también es posible jugar sin orgasmo y seguir sintiéndote satisfecha.

 

Concéntrate más en el placer que en el orgasmo, e irónicamente tendrás más probabilidades de tener un orgasmo de todos modos, pero estarás perfectamente bien, aunque no lo tengas.

¿Quién se masturba?

Tal vez la mejor pregunta es: “¿Quién no lo hace?”

Como no hablamos mucho de sexo o masturbación en público, te sorprenderá saber que la gran mayoría de nosotros se ha autocomplacido en algún momento.

Ahora, puede que no quieras pensar en la abuela, tu vecino o tu dentista masturbándose… pero como tú, es probable que hayan tenido una “fiesta para uno” al menos una vez… ¡si no muchas, muchas veces!

Una encuesta nacional de americanos encontró que el 71% de las mujeres de 20 a 24 años, el 84% de las mujeres de 25 a 29 años, y más del 77% de las de 30 a 59 años se han masturbado durante su vida.

En el último mes, alrededor del 43% de las mujeres de 20-25 años, casi la mitad de las mujeres de 25-29 años, y alrededor del 38% de las mujeres de 30-49 años se han masturbado.

Y esas son sólo las mujeres que estaban dispuestas a admitirlo para una encuesta sin sentirse avergonzadas, las posibilidades son las cifras reales un poco más altas.

¿Moral de la historia?  ¡Diviértete, estás en buena compañía!

Consejos de masturbación para mujeres: Conoce tu anatomía

Los estereotipos sexuales sugieren que los hombres son más sexuales que las mujeres.

Bueno, parece que la naturaleza no está de acuerdo porque las mujeres tienen un enorme potencial para experimentar placer y orgasmos de muchas maneras, incluyendo desde el clítoris, el “punto G”, el cuello del útero e incluso los pezones

Esto debería dar una idea de que muchos de los desafíos que enfrentan las mujeres con su sexualidad tienen sus raíces en normas sociales negativas que promueven un doble rasero sexual:

– El sexo está bien para los hombres (¡choca esos cinco, hermano!)

– El sexo no está bien para las mujeres (¡grosero, zorra!)

Creo que Christina Aguilera lo dijo mejor en “No nos puede detener”:

“El tipo se lleva toda la gloria cuanto más pueda anotar. Mientras que la chica puede hacer lo mismo y aun así la llaman puta”.

Connotaciones aparte, mientras que normalmente pensamos que el placer sexual viene del clítoris y la vagina, algunas mujeres pueden experimentar placer y orgasmo a través de la estimulación del pezón, el cuello y el oído, así como a través de imágenes mentales solamente.

La educadora sexual Bárbara Carellas es famosa por disfrutar del orgasmo a través del trabajo de la respiración mientras se centra en sus chakras.  La capacidad femenina para el placer es bastante sorprendente, aunque es raro algunas mujeres reportan orgasmos durante el parto.

Esto no quiere decir que necesites marcar cada uno de estos sitios de orgasmo en una lista, sino más bien para resaltar el rango de lo que es posible.  Mientras te respetes a ti misma y a los demás, podrás disfrutar de la experiencia del placer y el orgasmo.

Partes para jugar con la masturbación femenina

La anatomía genital femenina es mucho más detallada, con muchas más posibilidades de placer que sólo la pequeña punta del clítoris que podemos ver asomando.

Como Sheri Winston describe en detalle en su libro, Anatomía femenina del placer: mapas secretos del tesoro enterrado, los genitales femeninos son como transformadores: ¡hay mucho más de lo que se ve a simple vista!

La imagen de abajo muestra lo que ella llama la “red eréctil femenina”.  Esto incluye no sólo la cabeza o la punta del clítoris, sino también el eje del clítoris y las piernas, los bulbos vestibulares que rodean la abertura vaginal, la esponja uretral (típicamente llamada punto G), y la esponja perineal entre el fondo de la vagina y el ano.

Con la excitación, estas partes suelen hincharse y se vuelven más sensibles.  La vagina puede comenzar a verse “hinchada” o “congestionada” a medida que los bulbos vestibulares se hinchan.

Con la estimulación de la esponja uretral, algunas mujeres pueden experimentar un tipo de orgasmo y/o eyaculación, la expulsión de fluido de las glándulas de Skene.  Estas situadas en la parte inferior de la uretra, estas glándulas son similares a la próstata masculina (a veces llamadas “punto G masculino”).

Este tipo de estimulación normalmente sólo se siente bien con un nivel de excitación de moderado a alto.  Si se siente incómodo, como si los extraterrestres se estuvieran metiendo dentro de tu cuerpo, o como si tuvieras que orinar muy mal – ¡es probable que no estés lo suficientemente excitado todavía!

¿Qué pasa con la eyaculación femenina?

Hay un gran debate, tanto en la ciencia como en Internet, sobre si las mujeres pueden eyacular realmente o si sólo están orinando.

En realidad, son ambas cosas: algunas mujeres eyaculan, otras orinan pero creen que están eyaculando, mientras que otras experimentan incontinencia, sin duda.

El líquido expulsado durante la eyaculación femenina puede tener un color blanquecino, lechoso, o ser claro.

Si tienes un gran volumen de líquido, es de color amarillento, tiene olor y no necesariamente se siente tan increíble, es probable que estés orinando.

Si tiene una sensación placentera de liberación (que puede o no acompañar al orgasmo), si el líquido es claro o blanquecino, y es de menor volumen (aunque esto puede variar bastante), es probable que esté eyaculando.

Pero al final del día, mientras te sientas bien, ¡haz lo que quieras!

Primero deja una toalla.  (Nota: Los “absorbentes para cachorros” y los absorbentes para incontinencia funcionan muy bien si estás súper preocupada, y si te parece demasiado “médico”, pon una toalla encima y ni siquiera sabrás que está ahí).

Seamos claras, no tienes que eyacular para disfrutar.  Muchas mujeres disfrutan de la estimulación vaginal pero no eyaculan.

Las mujeres también pueden disfrutar de los juegos vaginales sin orgasmo.  Sin embargo, aquellas que SÍ tienen orgasmos por estimulación vaginal pueden estar más enfocadas mentalmente y conscientes de esas sensaciones.

¡Y no dejemos el cuello del útero fuera de la fiesta!

Placer del cuello del útero

El cuello del útero es a menudo ignorado, pero puede ser una tremenda fuente de placer.

El cuello del útero es estimulado por la penetración vaginal profunda, y si no estás lo suficientemente excitada puede sentirse incómodo, tenso o doloroso.

¡Pero cuando estás excitada y anhelando la sensación, puede ser profundamente placentera y resultar en orgasmos extremadamente poderosos que se sienten en todo el cuerpo!

Excitación anal

Muchas mujeres encuentran que la región anal es un punto caliente para el placer.

Tocar, frotar e insertar dedos o juguetes son todas posibilidades.  En un estudio, el 9% de las 205 mujeres entrevistadas habían experimentado orgasmos anales.

Diferentes orgasmos para diferentes lugares

Puedes notar que el placer y los orgasmos se sienten diferentes dependiendo de donde estés tocando tu cuerpo.  Eso se debe a que estas áreas están conectadas a diferentes nervios, lo que resulta en diferentes sensaciones.

Por ejemplo, el clítoris está conectado al nervio pudendo, la vagina (y el ano) al nervio pélvico, y el cuello del útero a los nervios pélvico, vago e hipogástrico.

Los orgasmos del clítoris pueden sentirse principalmente en el clítoris y los orgasmos vaginales, suelen ser más profundos y pueden sentirse más en todo el cuerpo.

Mientras tanto, los orgasmos cervicales son muy poderosos, se pueden sentir en todo el cuerpo y se han descrito en frases como, “una lluvia de estrellas” o “imágenes de amplitud universal”.

La mayoría de las mujeres incluyen el clítoris, incluso cuando también estimulan la vagina y/o el cuello del útero

Si se estimulan dos o más de estas áreas, es probable que se sienta más satisfacción sexual.

En resumen, juega, descubre y disfruta de lo que se siente bien en tu cuerpo.  Puede cambiar con el tiempo con la experiencia, así como con el estrés, las emociones, la calidad de las relaciones y los acontecimientos de la vida.

¡Razón de más para seguir explorando!

Conoce tu mundo sexual interno

Masturbarse se trata de tocarse a uno mismo, sí, pero lo que es igual de importante (si no más), es lo que ocurre en el corazón y en la mente en el proceso.

¿Qué te excita?  ¿Qué es lo que te apaga?  ¿Cómo te gusta sentirte durante el sexo, a nivel emocional?

En su asombroso libro Come As You Are: The Surprising New Science That Will Transform Your Sex Life, la investigadora sexual Emily Nagosaki describe lo que ella llama “aceleradores sexuales” y “desaceleradores sexuales”.

Como cuando se conduce un coche, los aceleradores aceleran el proceso de excitación mientras que los desaceleradores pisan los frenos. ¡Una buena experiencia sexual, ya sea sola o con una pareja, tiene más aceleradores y menos desaceleradores!

Los aceleradores y desaceleradores pueden incluir, pero NO se limitan a:

– Lo que sientes por tu cuerpo

– Emociones como el amor, el sentirse apoyado, la confianza, la sensación de ser especial para alguien

– Experiencias sensuales como masajes, tocamientos ligeros o cosquillas

– Cómo va la relación con tu pareja

– Preocupaciones sobre el embarazo y las infecciones de transmisión sexual

– La apariencia del cuerpo de su pareja (o de su pareja de fantasía)

– Su y/o la higiene de su pareja

– La condición de su entorno inmediato, como que la habitación esté desordenada o limpia

– Ajustes específicos, como el baño, el vestuario de un gran almacén, etc.

– Estado de ánimo

– El estrés y las circunstancias de la vida

Para muchas mujeres, es la “situación” que rodea al sexo lo que las pone en marcha.  Tenemos la creencia cultural de que la excitación sexual debe ser automática, cuando te encuentras con alguien que te parece sexy, como vemos frecuentemente en las películas y en el porno.

Pero como Emily Nagosaki encuentra, sólo alrededor del 15% de las mujeres experimentan deseo espontáneo mientras que alrededor del 75% de los hombres lo hacen.

Otro 30% de las mujeres (y el 5% de los hombres) experimentan un deseo receptivo, sólo empiezan a querer sexo después de que las cosas sexys han empezado.  Pueden preferir que su pareja tome la iniciativa, permitiéndoles responder.

Eso deja alrededor del 65% de las mujeres (y el 20% de los hombres) cuyo deseo depende del contexto, es decir, cuando la situación se siente erótica e incluye sus aceleradores sexuales preferidos, desean sexo.

Lo bueno de la masturbación es que puede ayudarte a aprender más sobre tus aceleradores, desaceleradores y tu estilo de deseo. Mientras que esto ayuda con el auto-placer, también puede mejorar la comunicación sexual con las parejas.

 

Cómo masturbarse para las mujeres: Fantasías, Fetiches y Kinks… ¡Oh Dios!

Durante la masturbación, algunas mujeres tienden a concentrarse en las sensaciones de su cuerpo, algunas enfatizan sus fantasías y otras prestan atención a ambas.

No hay bien o mal, lo que más importa para su placer es su nivel de presencia, el grado de intensidad, y su propio sentido personal de satisfacción.

Entonces, ¿Qué pasa con las fantasías y los fetiches?

Las fantasías sexuales son imágenes mentales o historias que nos excitan.

El término “fetiche” describe técnicamente objetos o actos específicos (a menudo cosas que no consideramos típicamente como sexuales), que se requieren para que una persona alcance el orgasmo, pero la mayoría de la gente usa el término para describir un interés sexual no normativo.

Básicamente, las fantasías, los fetiches y las perversiones son pensamientos, sentimientos, objetos, actos sexuales y escenarios que nos excitan.

¡Son aceleradores! 

Muchas mujeres se sienten incómodas o avergonzadas por sus fantasías.  Pero las fantasías son muy comunes, así que, si hay algo malo en ti, bueno, ¡hay algo malo en casi todo el mundo!  Las fantasías son una forma de “juego” adulto, como solíamos jugar a “hacer creer” con muñecas y camiones.

Nuestras fantasías no implican necesariamente que queramos lo mismo en la vida real.  Puedes excitarte por la sensación de ser superado en una “fantasía de violación”, como lo hacen muchas mujeres (y hombres), pero eso NO indica un deseo de ser violado en la vida real. Se trata más bien de renunciar al control, así que no te sientas demasiado raro al respecto.

El investigador sexual Justin Lehmiller encuestó a más de 4.000 estadounidenses y encontró que los 7 tipos más populares de fantasías sexuales eran:

– Sexo con múltiples parejas (tríos y más parejas)

– BDSM (bondage, disciplina, sadismo y masoquismo)

– Novedad y variedad (nuevo y diferente escenario o pareja)

– Actos tabúes (“no-no” sociales y culturales)

– Pasión y romance

– Relaciones no monógamas

– Homoerotismo y sexo-dominio (juego de roles del mismo sexo o de género)

Como puedes ver más abajo, tanto hombres como mujeres comparten muchas de estas fantasías, aunque las mujeres tienen más fantasías con el mismo sexo que, los hombres (¡o al menos, eso es lo que admiten!).

La vergüenza mata el deseo, el placer y la conexión en la masturbación femenina

Ahora prestemos atención por un momento, para avergonzarnos.

La vergüenza juega una importante función emocional para nosotros los humanos, puede hacernos saber cuándo hemos cruzado la línea y puede ser, una poderosa señal de que hemos hecho algo malo, y nuestro comportamiento debe cambiar.

Desafortunadamente, el condicionamiento cultural y ciertas creencias religiosas hacen que muchas personas sientan vergüenza por comportamientos generalmente normales y saludables.  Estos sentimientos pueden interferir con la función sexual y las relaciones, incluyendo la relación contigo mismo.

Ninguno de nosotros quiere eso.

La dificultad para alcanzar el orgasmo, por ejemplo, puede ser causada o exacerbada por la vergüenza de la respuesta sexual “natural” de tu cuerpo a los pensamientos y sentimientos eróticos o a ver porno.  Es difícil sentirse seguro de sí mismo cuando crees que una parte normal y saludable de ti está “equivocada”.

La vergüenza también es una respuesta común a los traumas, sexuales o de otro tipo.  Como resultado, algunas mujeres (y otras) “cortan” psicológicamente su sexualidad, la parte sexual de ellas mismas, creyendo que hay algo malo en este aspecto de su ser.

Lo que la vergüenza y las fantasías pueden revelar sobre su vida personal

Las fantasías, de hecho, pueden causar una reacción de vergüenza cuando reflejan un aspecto de su personalidad, o una necesidad emocional, que en gran medida no está satisfecha en su vida.

Sientes vergüenza porque en algún nivel, crees que no deberías ser así o tener esta necesidad, ¡pero aquí estás!

¿Alguna vez has oído hablar del sploshing, alias el fetiche de “mojado y desordenado” (WAM)?

 

Esta torcedura consiste en arrojar comida sucia sobre ti mismo y tal vez sobre tu pareja, deleitándote con el desastre.  Este fetiche es popular en Gran Bretaña, donde la cultura es bastante “primitiva y apropiada”.

Como resultado, los niños son castigados por hacer líos que en otros lugares son aceptados como un comportamiento normal de la infancia.

Algunos crecen y descubren que se excitan sexualmente con el mismo comportamiento (aunque sea con esteroides) que se avergonzaron en la infancia.  ¡Alguna parte de su psique aún anhela literalmente bajar y ensuciarse!

Esto puede ser vergonzoso para algunas personas.

Las fantasías también tienen diferentes significados para diferentes personas. Para la mujer súper tensa, una fantasía de violación puede ser sobre la pérdida de control, de lo cual definitivamente podría beneficiarse.

Para la mujer que se siente poco atractiva, puede tratarse de ser tan deseada por los hombres, que no pueden mantener sus manos alejadas.

Las conexiones emocionales y psicológicas en sus propias fantasías pueden no ser tan simples y obvias, pero explorar su significado más profundo puede ser una manera interesante de conocerse a sí misma en un nivel más profundo y dar una idea de cómo cuidarse mejor.

Tal vez sí necesites soltarte, sentirte atractivo, ensuciarte, pero asegúrate de hacerlo de manera que te sientas seguro y cómodo.

Aunque no podemos cambiar nuestras fantasías o deseos a voluntad, sí podemos mejorar nuestra relación con nosotros mismos en general y en nuestra vida sexual en particular.  Podemos aprender a disfrutar de nuestros deseos y necesidades sexuales, Y a identificar si y cuando nuestras inclinaciones se refieren a necesidades emocionales más profundas también.

Este es un punto de vista más matizado que el reemplazo de las actitudes de “el sexo es malo” por una actitud demasiado simplista de “el sexo es bueno”.

Aunque, para aclarar, la mayoría del sexo es bastante bueno.

Tanto por nuestra cuenta como con la ayuda de un terapeuta bien entrenado, podemos explorar si estamos avergonzando un comportamiento perfectamente saludable que, hemos sido entrenados para ver como desviado.

También podemos examinar si tenemos heridas abiertas que subyacen a algunos de nuestros deseos, y aprender a curar y a cuidarnos de nosotros mismos de una manera más profunda.  Hay una razón por la que este artículo comenzó describiendo la masturbación como potencialmente espiritual, puede ayudar con tu crecimiento como persona.

Masturbación femenina: Siente lo que sientes, siente lo que sientes

El sexo es sensual, tanto si lo haces solo como si juegas con otros.  Es decir, el placer en el sexo involucra los cinco sentidos: vista, sonido, olfato, tacto y gusto.  Cuanto más estés en contacto con lo que ya estás sintiendo, más disfrutarás de lo que esté pasando.

Tu cuerpo tiene su propia y única sensibilidad a la entrada sensorial, que puede diferir según el sentido, es decir, tu audición puede ser excelente pero también puedes ser hipersensible a la luz o tener una baja sensibilidad al tacto.

Sin embargo, debido a un trauma (tanto sexual como no sexual), el estrés y el agotamiento, es fácil desconectarse.

El desafío es que la sociedad occidental opera en gran medida como si estuviéramos caminando con la cabeza – la mente sobre la materia.  No hemos sido educados para prestar mucha atención a nuestros sentidos, a pesar de que la entrada sensorial es la forma en que nuestro sistema nervioso detecta la seguridad y el peligro, está incorporado en nuestra fisiología (¡sí, te gustan las velas aromáticas por una razón!).

Para la mayoría de nosotros, el placer sexual consiste en redescubrir lo que ya está ahí.

La cultura puede trabajar un poco en contra de eso también, porque a menudo se nos da el mensaje de que MÁS GRANDE, MEJOR, MÁS es lo mejor.  Y claro, cuando hablamos de crema batida en un sundae, definitivamente estoy de acuerdo en que más mejor.

Pero otras veces, incluso retroceder un poco puede cambiar la vibración y abrir una nueva experiencia.  La forma en que te tocas a ti mismo hace una gran diferencia en tu placer como ciertas técnicas.

La atención y las prácticas orientales para la masturbación femenina

Mejorar tu propia conexión mente-cuerpo es probable que aumente tu placer sexual.  La atención es una forma de meditación y práctica espiritual que tiene como objetivo aumentar la conciencia y practicar la aceptación sin juicios de los pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.

Los estudios científicos han demostrado que las prácticas de mindfulness están relacionadas con un mayor deseo y excitación sexual, así como con mejoras de pequeñas a moderadas en la lubricación vaginal, el orgasmo y el dolor durante el sexo.

Se ha comprobado que la atención plena mejora la satisfacción en las relaciones de las mujeres, la imagen corporal, la conciencia interoceptiva (conciencia de lo que sucede dentro del cuerpo) y el estado de ánimo/ansiedad en relación con la función sexual.  Hay algunas pruebas de que la acupuntura y el yoga también mejoran el sexo en las mujeres.

Entonces, ¿dónde puedes aprender más sobre la atención plena?

La psicóloga canadiense Dra. Lori Brotto llevó a cabo gran parte de la investigación sobre mindfulness y la sexualidad femenina, publicando el libro Better Sex Through Mindfulness: Cómo las mujeres pueden cultivar el deseo.

Sensate Focus

Los famosos investigadores sexuales de los años 60 William Masters y Virginia Johnson desarrollaron una práctica basada en el tacto recomendada por muchos terapeutas sexuales para mejorar la función sexual.  Fue originalmente diseñado para que las parejas lo hicieran juntos, pero también puedes intentarlo por tu cuenta.

La intención es centrarse en el tacto sensual, más que en el sexual, para eliminar la presión y la sensación de que “debes” responder de alguna manera específica.  El punto es notar lo que estás sintiendo básicamente, practicar la atención con diferentes formas de tacto.

Dedica unos 10 minutos a cada paso, y progresa a través de todos los pasos que sientas en una sesión:

  • Paso 1 – Tacto no genital
  • Paso 2 – Incluir los pechos y/o genitales
  • Paso 3 – Añadir loción o aceite
  • Paso 4 – ¡Tocarse mutuamente, si se practica con un compañero!
  • Paso 5 – Relaciones sexuales sensuales o masturbación

Ejercicios somáticos

La palabra “somático” significa “relacionado con el cuerpo”.

Los ejercicios somáticos están diseñados usando los procesos naturales de su cuerpo para calmar su sistema nervioso.  Practicarlos fuera del sexo o la masturbación puede ayudarte a estar más tranquilo y centrado cuando es el momento de jugar.

También puedes usar estos ejercicios durante tu tiempo de diversión si notas que te sientes distraído, te ayudará a volver a tu cuerpo y a todos los buenos sentimientos que hay dentro.

Orientación

Orientar suena súper simple, pero es muy poderoso.  Básicamente, sólo estás mirando alrededor de la habitación. Excitante, ¿verdad?  Pero al girar la cabeza y el cuello, estás usando los músculos y nervios de esta zona para señalar “todo está bien”, y tu cuerpo comenzará a calmarse.

Suena simple, pero créeme.

Siéntese en un asiento cómodo.  Gira la cabeza en una dirección y observa un objeto.  Mira realmente este objeto y nómbrelo para ti mismo, “TV”.  Deténgase un momento, luego gire su cabeza en otra dirección para encontrar otro objeto, “libro”.  Miren realmente ese libro, luego giren de nuevo y busquen, “ventilador de techo”.

Practica esto durante 5-10 minutos y te sentirás significativamente más centrado.

También puedes orientarte internamente, lo que puede ayudarte a ser más consciente de las sensaciones que sientes durante el sexo.  En lugar de mirar alrededor de la habitación, notarás sensaciones dentro de tu cuerpo.

Empieza por notar cómo tu trasero y tu espalda se sienten contra el asiento.  Sin cambiar nada, fíjate en cómo respiras.  ¿Qué más puedes sentir? ¿Qué tal tu ropa contra tu cuerpo, tus zapatos en tus pies?

Continúa notando cómo se siente tu cuerpo durante 5-10 minutos.

Si tienes problemas para estar presente durante la masturbación, sintonizar las sensaciones básicas como tu espalda contra las sábanas puede ayudarte a estar presente.

Concéntrese en su respiración

Hay muchos maestros de meditación que enseñan patrones de respiración específicos, y esos pueden ser útiles a veces.  Pero demasiado a menudo, nos ocupamos de tratar de cambiar la realidad antes de ver plenamente lo que la realidad es.  Y la ironía es que cuando podemos permitir que algo “sea”, cuando lo aceptamos tal cual, sólo entonces puede ocurrir el cambio.

Es el mismo principio, ya sea que hables de tu aliento o de tus problemas de relación.

Siéntate o acuéstate (¡no te duermas!).  Cierra los ojos y observa tu respiración sin cambiarla o ralentizarla, si sientes un impulso de intentar cambiarla, simplemente observa eso también. ¿Es profunda, superficial, larga, corta, satisfactoria, insatisfactoria?

No hay una respuesta correcta, sólo estás observando para ti mismo lo que “es”.

Permanece con tu respiración durante 5-10 minutos.  Si notas algún cambio, genial, puede que se profundice y se relaje mientras observas.  Si se mantiene igual, genial, eso también puede suceder.

Esta es otra que puedes intentar durante el sexo o la masturbación para permanecer en el presente. ¡Puede ser divertido notar cómo cambia tu respiración a medida que aumenta tu excitación!

Deseo Práctica, Practicar el deseo.

¿Qué es lo que quieres?

Para muchos de nosotros, esa es una pregunta capciosa. ¿Qué “debería” o “no debería” querer?  O si te gusta el budismo, te habrás preguntado, ¿deberíamos quererlo? 

El placer deriva del deseo cumplido.  Seguramente te has comido sin pensar una bolsa de patatas fritas (o insertado tu tentempié favorito) sin apenas darte cuenta. No se siente lo mismo que esa comida especial que has estado anhelando durante semanas y que finalmente llegas a experimentar.

Cuando sentimos nuestro deseo más profundamente, el placer de recibir crece y te sientes más satisfecho. ¡Es tan cierto para el sexo como para la comida!

Entonces, ¿cómo podemos practicar el deseo?

A medida que juegas contigo mismo, trata de sentir los deseos de tu cuerpo.  ¿Qué partes de ti te duelen al ser tocadas, y de qué manera?  Antes de hacer el movimiento para satisfacer ese deseo, mira si puedes quedarte con él un momento más de lo normal.

Observa lo que se siente al querer realmente.  ¿Qué se siente al permitirse recibir?

Si eres nuevo en esto, ¡puede que no notes nada en absoluto!  Practicar con la comida puede ayudar a notar estos sentimientos más generalmente antes de que puedas sentirlo durante la masturbación o el sexo.

Una nota si tiene un historial de traumatismo

Lo más probable es que, si estás leyendo esto, lo hagas.  La gran mayoría de nosotros ha tenido experiencias que se registraron en nuestro cuerpo como traumáticas.

Trauma es cuando algo sucede demasiado, demasiado rápido, o demasiado pronto para que nuestras mentes y cuerpos integren la experiencia.  El miedo, el agobio, la falta de control y la disociación pueden acompañar a un evento traumático.

El trauma está en el cuerpo más que en el evento mismo, dos personas pueden alejarse del mismo accidente de coche y tener respuestas dramáticamente diferentes.

Las fuentes comunes de trauma incluyen el abuso físico, emocional, verbal y sexual, así como el abandono, la guerra, los accidentes, los desastres naturales, la intimidación, el parto (para la madre y/o el bebé) y los procedimientos médicos.

El trauma puede manifestarse de muchas maneras.

El trauma sexual, por supuesto, es horrible y sin duda puede afectar a su sexualidad.  Pero también es importante saber que el trauma no tiene que ser de naturaleza sexual para afectar su vida sexual, ni necesita un diagnóstico de TEPT para estar sufriendo.

Así que, ¿por qué es importante para la masturbación femenina?

El trauma y la masturbación femenina

El trauma puede perjudicar su capacidad de estar presente, de sentir sensaciones en su cuerpo y de conectarse con usted mismo (y con otra pareja) íntimamente.

 

Las personas con traumas no resueltos entran en el estado de lucha, huida, congelación o cierre con mayor facilidad.  El sistema nervioso y las hormonas asociadas apagan el deseo y el placer, ya que el cuerpo se centra en sobrevivir en lugar de prosperar.

Si te persigue un oso, el sexo es lo último que tienes en mente, sólo quieres sobrevivir.

Las reacciones traumáticas pueden vivir en el cuerpo mucho tiempo después de que el oso se haya ido, así que, aunque el evento haya ocurrido hace 1, 5 o 20 años, tu cuerpo sigue reaccionando como si el oso estuviera al acecho a la vuelta de la esquina.

No es exactamente un excitante.

Los terapeutas pueden ayudarte a superar el trauma. La Experiencia Somática u otras terapias somáticas basadas en el cuerpo son altamente recomendadas, y la EMDR es popular en estos días también.

Sin embargo, hay algunos grandes libros sobre cómo superar el trauma que tal vez quieras probar:

Algunos grandes recursos incluyen:

  • Healing Sex: Un enfoque mente-cuerpo para curar el trauma sexual, de Staci Haines.
  • Accediendo al poder curativo del nervio vago: Ejercicios de autoayuda para la ansiedad, la depresión, el trauma y el autismo por Stanley Rosenberg
  • The Body Keeps the Score: Brain, Mind and Body in the Healing of Trauma de Bessel Van der Kolk
  • Despertar al Tigre: Curar el Trauma por Peter Levine

Consejos de masturbación para mujeres: Jugar con juguetes sexuales

Internet es un tesoro de juguetes sexuales, al igual que algunos increíbles sex-shops locales.  ¡Claro, tienes manos y son geniales, pero los juguetes pueden darte diferentes sensaciones y ayudarte a alcanzar áreas que de otra manera no podrías! 

Además, ya sabes. tus manos no pueden vibrar.

Los juguetes sexuales son una industria no regulada, lo que significa que no tienes ni idea de lo que hay en ellos. Sólo asegúrate de que tus juguetes son seguros, o conseguirás más de lo que esperabas.

Lamentablemente, algunos fabricantes se preocupan más por los beneficios que por los clientes y añaden todo tipo de materiales dañinos en sus consoladores y vibradores.

Tenemos un artículo enorme sobre este tema, ¡mira nuestra guía sobre la seguridad de los juguetes sexuales!

Tipos de Juguetes para la Masturbación Femenina

Los vibradores, bueno, vibran.  Típicamente las mujeres disfrutan de los vibradores para la estimulación del clítoris, aunque se pueden disfrutar vaginalmente (internamente), analmente, en los pezones u otras partes del cuerpo.

Los tipos comunes de vibradores incluyen:

  • Vibradores
  • Varitas Mágicas
  • Consoladores vibratorios – como el clásico “conejo” de Sex and the City
  • Pinzas vibratorias para pezones
  • Tapones vibratorios para el trasero

Los consoladores vienen en todo tipo de formas y tamaños.  Muchos son “realistas” y están pensados para parecerse a un pene, pero hay muchas otras opciones de diferentes longitudes y circunferencias.  Estos pueden ser disfrutados por sí solos, emparejados con un vibrador, o usados con las manos para la estimulación del clítoris.

Los consoladores pueden entrar en cualquier orificio, vagina, trasero, boca, ¡sólo ten cuidado de limpiar entre ellos para evitar infecciones!

Además, ten en cuenta que los consoladores usados analmente deben tener una base acampanada que impida que el juguete se deslice accidentalmente dentro de tu ano por completo. El ano no tiene músculos que puedan “empujar” un juguete hacia afuera como la vagina, lo más probable es que termines en el hospital si eso sucede.

Consejos de masturbación para mujeres: Invita a tu pareja a que se masturben

Masturbarse con un compañero puede ser divertido y educativo.

Primero, es una gran alternativa para una noche en la que están abiertos a jugar juntos, pero no tienen la energía para un sexo completo.

Segundo, puedes mostrarle a tu pareja lo que realmente te gusta, lo que ayuda a complacerte más.

 

Tercero, porque la mayoría de nosotros hemos sido socialmente avergonzados por el sexo de una manera u otra, algunas mujeres sienten que es poderoso ser “vistas” o “presenciadas” durante su propio placer personal.

La masturbación mutua es en realidad bastante común.  Un estudio encontró que más del 63% de las mujeres de 25 a 39 años se han masturbado con un compañero.

¡Puede ser muy divertido y perspicaz!

Love Your Lube – La importancia de la lubricación

Imagina que vas a un parque acuático y subes a la cima de un tobogán de agua.  Colocas tu tubo en la abertura, luego te deslizas y te deslizas hasta abajo.

Eso es básicamente lo que hace el lubricante, ayuda a tus juguetes (o dedos, o un pene) a deslizarse bien para ayudarte a sentirte bien.

¿Pero por qué lo necesitamos?

Claro, la vagina produce una lubricación natural.  Para algunas mujeres, eso es todo lo que necesitan.  Otras necesitan ayuda de vez en cuando, o todo el tiempo – después de todo, todo el mundo y cada cuerpo es diferente.

Todos necesitamos un poco de ayuda extra a veces.

Sin embargo, ten en cuenta que el hecho de que tu vagina esté “mojada” no significa necesariamente que estés excitada sexualmente.  Y viceversa, puedes estar súper excitada y al mismo tiempo seca como un desierto.

Los investigadores llaman a esto “falta de concordancia de la excitación”, cuando los aspectos físicos de la excitación de una persona no coinciden con su deseo interno de sexo.  Mientras que es común en el porno tomar la “humedad” de una mujer para significar “¡está lista!”, eso sólo es cierto para algunas mujeres, a veces.

Uno de los beneficios de la masturbación femenina es que puedes aprender cómo tu cuerpo tiende a lubricarse naturalmente, lo que puedes compartir con tu pareja para asegurarte de que están leyendo y respondiendo a las necesidades de tu cuerpo correctamente. Si necesitas lubricación para ayudar, eso es totalmente normal.

Sin embargo, no todos los lubricantes son creados igual.

Algunos de los lubricantes sexuales más comunes, Astroglide y KY Jelly, están entre los más peligrosos debido a sus ingredientes que pueden irritar la vagina o el ano.

También debes saber de qué están hechos tus juguetes y asegurarte de que tu lubricante sea compatible.

Por ejemplo, los lubricantes de silicona no se mezclan bien con los juguetes de silicona, y los lubricantes a base de aceite literalmente destruyen el látex (tenlo en cuenta si alguna vez pones un condón en tu juguete).

En caso de duda, opte por un lubricante a base de agua de alta calidad. Aunque no son los lubricantes más duraderos, son básicamente compatibles con todos los juguetes y actos sexuales.

Tenemos un enorme artículo sobre lubricantes, incluyendo recomendaciones específicas, que puedes leer aquí.

Técnicas de masturbación femenina

 

En general, no hay reglas para la masturbación femenina siempre y cuando estés disfrutando y respetando tus propios límites.  Puede que notes diferencias dependiendo de tu estado de ánimo, nivel de energía, nivel de estrés y ciclo menstrual.

A continuación, cubriremos algunas técnicas básicas que algunas mujeres disfrutan.

Recuerde, cada persona es única y tiene sus propias preferencias.  Esta información proviene de un estudio realmente asombroso que encuestó a más de 1.000 mujeres sobre las preferencias específicas de cómo disfrutan tocarse y ser tocadas.

Ubicación

¿Dónde les gusta a las mujeres que les toquen los genitales?  La encuesta dice:

  • Directamente en el clítoris 66.6%
  • En la piel alrededor del clítoris (por ejemplo, a ambos lados del clítoris, o por encima o por debajo de él) 45,3%
  • Ocasionalmente rozando el clítoris, pero sin aplicarle presión 25,2%
  • En los labios vaginales (labios menores/labios internos o labios mayores/labios externos) 20,4%
  • En los montes (el montículo púbico; la parte triangular donde crece el vello púbico) 7,8%
  • Evita tocar el clítoris directamente 5,2%
  • Otros 2,1%

Técnica

¿Qué tipo de movimientos o técnicas disfrutan las mujeres?

  • Arriba y abajo 63.7%
  • Circular 51.6%
  • De lado a lado 30.6%
  • Pulsante (empuje rápido en un punto) 21.2%
  • Empujar/presionar en un punto 18.9%
  • Golpeando 16%
  • Ovales altos 14%
  • Golpeando el 11,6%
  • Ovales anchos 10.2%
  • Diagonal 9,8%
  • Apretando/pellizcando 8,4%
  • Tirando 5.4%
  • Otros 2,4%

La mayoría de las mujeres de este estudio disfrutaron de arriba y abajo o circular.  La mayoría también usó 1 estilo de tacto (41%), alrededor del 15% usó 2 estilos, el 16% usó 3, alrededor del 8% usó 4 (¡el 1,9% usó los 12 estilos!)

Presión

¿Cuánta presión disfrutan las mujeres?

  • Muy ligera 30,9%
  • Ligera 25.3%
  • Media 33.7%
  • Firme 10.7%
  • Todas se sienten igual de bien 15.9%

La mayoría prefiere la luz a la media, sólo una minoría disfruta del toque firme o todos por igual.

Patrones de tacto

¿Qué patrones de tacto disfrutan las mujeres en sus genitales?

  • Tocarse los genitales en un movimiento rítmico repetido 81.7%
  • Un movimiento que gira alrededor de tu clítoris 78.1%
  • Cambiar entre unos pocos movimientos diferentes (por ejemplo, cambiar de círculos a un movimiento de arriba y abajo) 76%
  • Cambiando entre ese movimiento intenso y otros menos intensos 75,8%
  • Hacer que el placer dure más tiempo tocando más despacio o con menos frecuencia de lo que te llevaría rápidamente al orgasmo 73,6%
  • Tocar el área justo fuera de la abertura vaginal sin llegar a entrar 73.5%
  • Burlarse al acercarse a las zonas sensibles, pero luego pasar por ellas 71,2%
  • Mover la humedad de la abertura vaginal a otras áreas 67.8%
  • Consistir en un movimiento que se repite exactamente de la misma manera 66.8%
  • Estimular el clítoris indirectamente moviendo la piel circundante en lugar de tocar directamente el clítoris 66,5%
  • Cambiando constantemente la velocidad, la presión, la dirección o el movimiento para mantener la estimulación “sorprendente” 65,8%
  • Retrasar el orgasmo para lograr más placer o un orgasmo más fuerte 65.5%
  • Tocando todas las partes de tus genitales, excepto la vagina o el clítoris para crear anticipación 64.6%
  • Tener múltiples orgasmos sin tomar un descanso para descansar entre ellos 64.6%
  • Poner más énfasis en una parte del movimiento, por ejemplo, más presión cada vez que se toca el lado izquierdo 36.5%

¿Qué pasa con la vagina?

Cualquier forma de juego del clítoris puede ser usada sola o en combinación con otras sensaciones como la penetración vaginal.  El uso de tu(s) dedo(s) y/o un juguete ofrece tantas posibilidades de diversión en el interior.

Algunas ideas que otras mujeres disfrutan:

  • Insertar un consolador y mantenerlo quieto en un lugar
  • Entrar y salir.
  • Ángulo hacia la esponja uretral (también conocido como el punto G)
  • Movimiento interno: arriba y abajo, de lado a lado, movimiento circular
  • La estimulación cervical
  • Consoladores de ventosas, se pegan contra la pared o la ducha para liberar las manos y/o imitar las relaciones sexuales
  • Otras formas de masturbación femenina
  • Juntando la almohada, sujetando una almohada y meciéndola de un lado a otro o apretándola entre las piernas.
  • Cabeza de ducha, si tienes una cabeza de ducha desmontable, trata de sostenerla hacia tu clítoris. Muchas mujeres disfrutan de la sensación suave pero firme de la presión del agua
  • Acostada boca abajo, también conocida como “posición prona”, muchas mujeres descubren la masturbación en esta posición.

Mientras que tendemos a imaginar que la masturbación debe ocurrir acostado de espaldas con las piernas abiertas, otras posiciones también pueden ser placenteras

Juego anal: Pero espera, ¡hay más!

Los culos pueden sentirse muy bien al jugar, ya sea por sí solos o combinados con el clítoris, la vagina u otros tipos de tacto.

Algunas mujeres incluso tienen orgasmos por la estimulación anal.

Una advertencia, ¡lo que sube debe bajar!  Una vez más, asegúrense de que cualquier juguete anal tenga una base acampanada para facilitar su recuperación. Evite una visita embarazosa al hospital (no es que lo sepa por experiencia o algo así).

Muchas de las sensaciones para el juego del clítoris también se aplican al ano.  Aquí hay algunas sugerencias para intentar el juego anal externo:

  • Dar vueltas alrededor del exterior del ano
  • Aprovechando
  • Masajeando
  • Pulsando
  • Empujar/presionar
  • Vibrando

Algunas mujeres disfrutan de la estimulación anal sólo externamente, mientras que a otras les gusta internamente.  No hay respuestas correctas o incorrectas, ¡siempre y cuando te guste!

Algunas sensaciones a considerar para el juego anal interno:

  • Estiramiento y apertura, los tapones graduados para el trasero son una gran idea
  • Empuje de entrada y salida
  • Movimiento circular
  • La presión estática, como de un tapón para el trasero que se mantiene en su lugar
  • Estimulación indirecta de la esponja uretral (punto G)
  • Además, muchos de los patrones de tacto descritos anteriormente para la estimulación vaginal pueden disfrutarse analmente. Algunas sugerencias:
  • Cambiar entre movimientos más y menos intensos
  • Burlarse de las zonas sensibles
  • Cambiando constantemente la presión, la velocidad, la dirección o el movimiento
  • Estimulación consistente sin cambiar

Con la masturbación femenina, tu cuerpo es el país de las maravillas

 

Por último, pero no menos importante, todo tu cuerpo es tu patio de recreo.  Por supuesto que los genitales pueden sentirse increíbles cuando los tocamos, pero nunca se sabe, puede que descubras que otras partes de tu cuerpo también son agradablemente sensibles.

Puede sonar difícil de creer, pero los investigadores han documentado informes de orgasmos en la nariz, cuello, lóbulos de las orejas, axilas, lados de la cadera, rodillas, interior de los muslos, dedos de los pies y dedos de las manos. Algunas mujeres han tenido orgasmos por medio de mamadas, a través de la sensación en la boca.

Incluso se pueden tener orgasmos en los pezones.

Realmente, el cielo es el límite cuando se trata de la masturbación femenina.

¿Recuerdas cómo empezamos? ¿Qué sentido tiene?  Bueno, principalmente, es para sentirse bien. Y como sea que eso funcione para ti ¡disfrútalo!

La masturbación es algo que se debe disfrutar, sin importar el género o el origen.

¡Mantente a salvo y diviértete!